二十四節(jié)氣之第十二個節(jié)氣，夏天的第六個節(jié)氣，斗指丙；太陽黃經(jīng)為120°；公歷7月22－24日交節(jié)。大暑是一年中最熱的節(jié)氣，“濕熱交蒸”在此時到達頂點。在我國很多地區(qū)，經(jīng)常會出現(xiàn)攝氏40°C的高溫天氣。從古至今，民間都有大暑三伏天飲涼茶（伏茶）的習(xí)俗；伏茶顧名思義，是三伏天飲的茶，這種中草藥煮成的茶水有清涼祛暑的作用。此外，還有燒伏香、曬伏姜、吃羊肉湯等習(xí)俗。大暑節(jié)氣正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最熱的時期，這個時期氣溫最高，農(nóng)作物生長最快，同時，很多地區(qū)的旱、澇、風(fēng)災(zāi)等各種氣象災(zāi)害也最為頻繁。

一、運動以溫和運動以少許出汗為宜

夏季運動量不宜過大、也不能過于劇烈運動，應(yīng)以溫和運動以少許出汗為宜，以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于夏季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、自然養(yǎng)生操、太極拳動靜相兼，剛?cè)嵯酀_合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽消長相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運動之一。自然養(yǎng)生操有形神并修，養(yǎng)心聚神，對身心健康特別有利。游樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會使你心靜似水，神怡如夢，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。

二、飲食：以清淡質(zhì)軟、易消化為主

飲食宜清淡。炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補液，還能增進食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如蓮子粥等。還可適當飲些清涼飲料，如酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。人們出汗多，食欲不好，可用各種營養(yǎng)保健粥來開胃，并調(diào)理身體。

三、推薦茶方

夏季茶方：蓮子心2克、茯苓2克、白扁豆2克、薏苡仁2克等。

制作：包裝成袋，一次一袋，選用飲用水加熱至100℃后浸泡或煮即可，一日1-2袋

功效：有健脾利濕、寧心靜神之效。

四、養(yǎng)生保健方面

夏季是陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛。此時是新陳代謝的時期，陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運行亦相應(yīng)地旺盛起來，活躍于機體表面。

夏天的特點是燥熱，“熱”以“涼”克之，“燥”以“清”驅(qū)之。因此，清燥解熱是夏季養(yǎng)生的關(guān)鍵。

盛夏酷暑蒸灼，人易感到困倦煩躁和悶熱不安，因此首先要使自己的思想平靜下來，神清氣靜，做到神清氣和，切忌暴怒，以防心火內(nèi)生。注意養(yǎng)心，夏季是心臟病的高發(fā)期，中醫(yī)認為“心與夏氣相通應(yīng)”心的陽氣在夏季最為旺盛，所以夏季更要注意心臟的養(yǎng)生保健。夏季養(yǎng)生重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達到養(yǎng)生的目的。

五、穴位養(yǎng)生

夏季心火旺。天干物燥，風(fēng)多雨少，變化無常;人的新陳代謝加快，能量消耗大，但不能平穩(wěn)，易心煩氣躁、上火，可灸心俞、脾俞、陰陵泉；夏季也是陽氣最旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣，可灸神道穴、巨闕穴、涌泉穴；人的新陳代謝快，氣血和心臟功能旺盛，易中暑，可灸身柱穴、關(guān)元穴、涌泉穴。